コンビニでダイエットランチ！安い物から男女問わずおすすめのまで！

ランチはいつもコンビニでダイエットが捗らない、
という人も多いのではないでしょうか。

確かにコンビニのお弁当やパスタは高カロリーなものが殆ど。
コンビニでダイエットランチをするなら工夫が必要です。

今回はコンビニ食品でダイエットする為のポイントや、
ダイエットにおすすめのコンビニランチを紹介します！

ぜひ参考にしてください。

※記事中の価格は全て税込みです。

コンビニダイエットで気を付けたいことは？

お弁当、カレー、パスタなどは避ける

コンビニダイエットでまず気を付けたいことは、
お弁当やカレー、丼物、パスタなどは避けるということです。

これらは基本的にダイエット向けに作られてはいないので、
その一品だけでもカロリーや糖質の過剰摂取になってしまいます。

お惣菜の一品料理やホットスナック、おでんなどを組み合わせて、
摂取量を制限しましょう。

一食当たりの目安を知っておく

一品料理を組み合わせる際の目安ですが、
標準体型の成人であれば以下の数値が目安です。

・カロリー:400～600kcal
・たんぱく質:20g前後
・糖質:20～40g前後

カロリーだけ低くするのではなく、身体の成長に必要なたんぱく質や、
運動に必要な糖質も最低限摂取するようにしましょう。

ダイエットランチで安いのはどれ？

複数の商品を購入しているとお弁当1品よりも高額になりがち。
ここではダイエットにおすすめの食品で、値段も安いものを紹介します。
身体にも財布にも優しくダイエットをしましょう！

もち麦もっちり！梅こんぶおむすび(セブンイレブン)

ダイエット中でもご飯が食べたい！という人には、
コンビニ各社で販売されているもち麦おにぎりがおすすめです。

セブンイレブンの梅こんぶおむすびはカロリーが157kcalで、
他のもち麦おむすびと比べてもヘルシー。
梅とこんぶの風味で、食後の満足感も得ることができます。

炭火焼鳥　もも塩(ファミリーマート)

焼き鳥も低カロリー高たんぱくでダイエットにおすすめです。
1本あたりも100円～150円程度でお財布にも優しいのが嬉しいところ。

おすすめはファミリーマートの炭火焼鳥もも(塩)！
カロリー84kcalは焼鳥の中でも一際低い数値です。

おでん各種

寒い時期に美味しいおでんも低カロリーな具材が多く、
食べた満足感も得られるのでおすすめです。

ただし、こんにゃく類は低カロリーですが他の栄養素はほとんどありません。
玉子や牛筋、がんも等も組み合わせて購入するようにしましょう。

男女問わずおすすめのダイエットランチを紹介！

一食当たりのカロリーを控えたとしても、
満足感が得られず間食してしまうようであれば意味がありません。

ここでは女性でも男性でも満足できる、
ダイエットにおすすめのお惣菜を紹介します。

7種野菜ともち麦の生姜スープ(セブンイレブン)

寒い時期に嬉しい生姜を使用したスープ。
根菜類もたっぷりでお腹にもしっかり溜まります！

カロリーはたったの135kcal！
セブンイレブンでは真っ先におすすめしたいダイエット向け商品です。

たんぱく質が摂れる！よだれ鶏(セブンイレブン)

中華料理で近年人気のよだれ鶏！
たっぷりの葱とラー油の辛さで味も濃厚です！

商品名の通り、たんぱく質が31.9gとしっかり摂取できます。
カロリーがやや高めなので、他の商品で調節しましょう。

1食分の野菜　もちもち餃子の中華スープ(ローソン)

ローソンのおすすめはもちもち餃子の中華スープです。
カロリーはわずか129kcal！

丸々としたもっちり餃子に加え、野菜もたっぷりで食べ応え抜群です。
この一品だけでもしっかりお腹に溜まりますよ！

まとめ

ランチはいつもコンビニという人でも
しっかり工夫すれば低カロリーを抑えつつお腹も満足させることができます。

各社とも健康志向の商品が増えてきているので、
公式サイトの情報も随時チェックしてみてください。

コンビニを賢く使ってダイエットを成功させましょう！

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