コンビニ春雨スープは低カロリーでダイエット向けって本当？値段も！

綺麗に透き通った細い麺状の春雨は、いかにもヘルシーそうな食材ですよね。

定番の春雨スープはコンビニでも広く販売されているため、
ダイエット目的で日々の食生活に取り入れている方も多いのではないでしょうか？

しかしネットで検索してみると、
春雨は高カロリーだからダイエット向きではないという記事も多く見かけます。

果たして春雨は本当にダイエットに効果があるのでしょうか？

今回は春雨スープダイエットの注意点と、
コンビニで買える春雨スープについてまとめていきます。

※記事中の価格は全て税込みです。

本当は低カロリー！？春雨の栄養素をチェック！

ダイエットに向いていないと言われる春雨ですが、
本当に高カロリーなのでしょうか？

春雨の原料は？

春雨の原料は豆類やイモ類のでんぷんです。

日本では主にイモ類のでんぷんを原料にした普通春雨が食されています。

糖質の源でもあるでんぷんを主原料としているため、
春雨は高カロリー高糖質と言われるのです。

しかし、それはあくまで乾燥した状態でのことで、
春雨は茹でて水分を戻すことで低カロリー低糖質な食材に変わります！

カロリー・糖質は白米の半分！

乾燥時と茹でた後で栄養素の含有量が大きく変わるのが春雨の特徴です。

文部科学省が発表している日本食品標準成分表を元に、
炊いた白米、乾燥した春雨、茹でた春雨で100g当たりのカロリーを比較してみます。

100g当たりのカロリー
・白米…168kcal
・春雨(乾燥)…350kcal
・春雨(茹で)…80kcal

乾燥時は白米の2倍近いカロリーがありましたが、
茹でた後は逆に白米の半分以下まで減ることが分かります。

同様に100g当たりの糖質も確認します。
(※炭水化物－食物繊維総量で算出しています。)

100g当たりの糖質
・白米…37.0g
・春雨(乾燥)…85.4g
・春雨(茹で)…19.1g

こちらも茹でた後では白米の半分程になることが分かります。

白米と比べると春雨は低カロリー低糖質であることは間違いないようです。

栄養素が少ない！

低カロリー低糖質でダイエット向きの食材と思われる春雨ですが、
弱点もあります。

それは栄養価が低いことです！

食物繊維が他の麺類と比べて低く、ビタミン、ミネラルに至ってはほぼ含まれていません。

そのため、春雨ばかり食べていると栄養が不足してしまい、
食事のバランスが崩れてしまいます。

身体がより多く養分を吸収しようとするので、
逆に太りやすい体質になってしまう危険性もあるようです。

春雨スープダイエットの注意点

低カロリー低糖質ですが栄養素の低い春雨。
春雨スープをダイエットに取り入れる場合は、栄養もしっかり摂りましょう！

カロリーは補給しよう

カロリーは身体を動かすためのエネルギーです。

春雨だけでは十分なカロリーが摂取できないので、
仕事や運動で充分なパフォーマンスが出来なくなってしまいます。

おにぎりと組み合わせる等して、
他の食品で必要なエネルギーを取ることを心掛けましょう。

食物繊維やタンパク質を同時に摂る

糖質を制限すると同時に食物繊維も不足しがちになります。

野菜や豆類など、食物繊維豊富な具材と一緒に食べることを心掛けましょう。

タンパク質豊富な肉類を具材に加えるのもおすすめです。

具材を増やしたりおかずを用意したりすることで腹持ちも良くなるので、
間食を控えることにも繋がります。

コンビニの春雨スープを紹介！値段はいくら？

春雨スープダイエットの注意点を理解したところで、
各コンビニで販売されている商品を紹介していきます。

セブンイレブン

鶏ベースのスープにごま油の風味がほんのり香ります。
ワンタンの他にかにかま、ねぎがトッピングされています。

スープはチキンベースで、玉ねぎの旨みと甘みを感じる味わいです。
とろみのある中華風春雨スープで、生姜の風味がアクセントになっています。

花椒が効いたシビ辛の本格坦々スープで、パンチのある食べ応えが特徴です。
具材にひき肉やチンゲン菜を使用し、タンパク質・食物繊維も摂れます。

ファミリーマート

ファミマ限定で発売されているエースコックのスープはるさめです。
コクのある鶏白湯スープがよく絡む平麺タイプの春雨になっています。

豆板醤の辛みを効かせたファミマ限定台湾ラーメン味。
濃厚なスープはおにぎりとも相性抜群です！

ローソン

牛と豚のＷエキスを使用、香味野菜の旨みも溶け込んだ中華風スープです。
具材のワンタンはなめらかでつるんとした食感になっています。

ホタテやあさりといった魚介系の出汁が効いたスープが特徴です。
ふわふわのたまごが美味しい、優しい味わいの春雨スープに仕上がっています。

まとめ

春雨は低カロリー低糖質な食材ですが、
栄養価が低いので他の食材との組み合わせが重要となります。

春雨スープの場合は野菜やタンパク質摂れる具材を使用するのがおすすめです。

コンビニの春雨スープの場合でも、
追加で具材を入れてアレンジをしてみましょう！

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